Od 2 tyg. robie pompki po 20 dziennie (nie śmiać sie). Ostatnio pobiłem swój rekord robiąc 30, ale po 2 dniach pompek po tych 20, poczułem silny ból karku i tępy, pulsujący ból z tyłu głowy. To samo powtórzyło się następnego dnia, dokładnie przy 14 pompce. Nie był to ból jak przy skurczu, gdzie nie można nawet ruszyć głową. Ruszać mogłem na [...]
[...] po 3 miesiącach jej stosowania (zacząłem stosować miesiąc przed treningami) przytyłem z 53kg do około 64kg. Teraz mam wrażenie, że waga stanęła w miejscu i nie mam pojęcia w czym problem. dodam, że mam 180 cm wzrostu i jestem ektomorfikiem. Moja dieta wygląda tak: I śniadanie (7:00) 100g płatków owsianych 120g-150g banana 50g rodzynek około. [...]
czesc i czolem, wlasciwie jest tokontynuacja mojego 1. watku Prosze o ocene zalaczonych dziennych posilkow. Przy czym myfittnesspal nie oferuje opcji 2. sniadanie czy cos takiego, zatem czasami dodawalem to po prostu do sniadania (przez to beda tam zawsze pokazane 3 posilki. Moim celem jest redukcja + ogolem troszke lepsza sylwetka. Naczytalem, [...]
[...] wpc Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : brak kasy Stosowane wcześniej diety : dbanie o podaż białka 2g/kg Witam. Stwierdziłem że pora odchudzić dupsko, w związku z czym ułożyłem dietę i plan treningowy w oparciu o sfd. Uśredniony wynik zapotrzebowania kcal z różnych kalkulatorów wyszedł 3200, obciąłem na razie 300. Prawda jest taka że [...]
[...] - 90 min. dolaczam aeroby 3 - 4 tygodniowo = aeroby czyli bieg po lesie przez 60 - 90 min ciaglego biegu. Wszystko fajnie bylo , widze efekty na brzuchu , waga spadla , przy czym miesnie sie u3muja ( przynajmniej prawie jestem zadowolony ). Niestety ostatnio , waga stoji spadlo 8 kg , stoje na 90 ( wzrost 193 ). Co do diety , niestety jestem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przysiady 3s wykroki 3s wspięcia na palce w staniu 3s x 12 2.Brzuch abs 8min Zastanawiam się jeszcze czy robić jakiś dzień wolny w środku planu i przedłużyć go do piątku czy trenować 4 dni pod rżąd po czym 3 dni odpoczynek? pn.trening wt.trening śr.wolne cz.trening pt.trening sb.wolne nd.wolne czy pn.-cz.trening pt-nd. wolne
[...] kubek( pojemność 2 szklanek) herbaty słodzonej dwoma łyzeczkami cukru Na dzień dzisiejszy gdy stanołem na wage przestaszyłem sie bo waże 62kg przy 184cm wzrostu, przy czym mam na brzuchu sporo tłuszczu. Jak z tym walczyć? Czy wystarczą same ćwiczenia? Jak tak to jakie? A moze trzeba jakies środki ma spalenie brzucha. Prosze o odpowiedz. [...]
[...] po schodach) To obecnie bo wcześniej biegałam 4-5 razy tygodniowo intensywnie po schodach po 35-45 min, ale ze względu na stawy wolałam nie ryzykować. DIETA (czyli to z czym mam najwięcej dylematów) Jak obliczam bmr na fabryce siły to wychodzi mi, że powinnam jeść na redukcji ok 1890-2090 no ale nie wierze że przy takiej kaloryce schudnę, [...]
Witam ! Zakladam tego posta poniewaz chcem sie powiedziec i zaczerpnac opinie o produkcie olimpu Gain bolic 6000... wiem ze jest dzial o tym ale tam pisza o smaku i o roznych glupotach TU KONKRETNIE INTERESUJA MNIE EFEKTY PO GAIN BOLICU I EWEKTUALNIE Z CZYM GO LACZYC NA CYKL ? ( oczywiscie gain to uzupelnienie diety:)
[...] tłuszczu=736kcal) No to już całkiem zgłupiałam...Proszę, pomóżcie! Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 58 Wzrost: 170 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: nie ma czym się chwalić:P Obwód talii: 67 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 19% Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, prowadzenie domu [...]
[...] na modlitwniku 2s- 10 powt. Brzuch: Piątek: A ( jak wyżej plus brzuch ) System cwiczen: 1 tydzien: ABA 2 tydzien: BAB 3 tydzień: AAB 4tydzien: BBA Czas ok. 3 miesiące po czym przerwa i zmiana treningu plus suplementacja Prosze o podpowiedzi i pomoc w związku z powyższym planem tzn. czy ta liczba powtórzen i ćwiczen jest dobra czy tez plan [...]
[...] będziemy sprzedawać oddzielnie do każdego kraju. Kiedy zaczniecie sprzedawać prawa do EURO 2008? Wstępne rozmowy odbędą się prawdopodobnie w drugiej połowie roku, ale o czym tu rozmawiać, skoro nie zostały jeszcze sprzedane prawa do finałów mistrzostw świata 2006? W Europie Polska jest jedynym krajem, w którym żadna telewizja dotąd nie [...]
[...] niech wezmie pod uwage ze pocislem po tym treningu 141kg wiec +15kg sily poszlo klatka rozpisana procentowo tutaj gdzies na forum byla, procenty policzylem dla 140 kg, przy czym na treningu ciezkim ostatnia seria na raz to byl wynik ktory max moglem podniesc w danym dniu nieco ponad 90% przyszlego rekordu zwykle pon: klata ciezko: wyciskanie [...]
Czesc, moglibyscie ocenic moj plan, ewentualnie cos poprawic? Wiek: 33 Wzrost: 179cm Waga: 77kg Staz: kiedys 6 miesiecy po czym kilka lat przerwy i teraz 3 miesiace. Przerwy pomiedzy seriami 1.5 - 2 min. Brzuch 2x w tyg Mam lekko powiekszona lordoze. Moj cel to glownie masa miesniowa. Dodatkowo jezdze duzo rowerem przynajmniej 5x w tyg po 30-60 [...]
mam taki plan na masę podany przez Seewego: PONIEDZIAŁEK Barki 1.Unoszenie sztangielek w bok w siadzie 3 serie stały cieżar 2.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie progresja-12,10,8 3.Unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 serie stały ciężar 4.Szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.Prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały [...]
[...] nie jest zdjęcie mojego atlasu. Tak jak w temacie. Do sprzedania mam atlas york model megamax 3001. Pozbywam się go na życzenie jednej osoby z powodu braku miejsca. Jedyne czym się różni od tego ze zdjęcia to siedzisko (inny rysunek) oraz inny kształt rączek w tylnej części(zamiast okrągłych gąbek są takie płaskie). Brakuje też instrukcji , [...]
[...] Mam 16lat, waże 72kg, mam 1,78m, 12,5% tłuszczu jestem mezomorfikiem chciałbym zejść do 8-10. Trenuje tak już od 2 mieśięcy, w pierwszym miesiącu ćwiczeń schudłem 5kg przy czym obawiam się że więcej spaliłem mięśni niż tkanki tłuszczowej, gdy odpuściłem troche z bieganiem zauwarzyłem że troche przybrałem na masie, ( troche dziwne w ciągu dwuch [...]
[...] na kurzych łapach(słyszałem,że z nich jest najlepszy),ale nie da rady robić tego tak żeby można było codziennie przyjmować określone dawki,dlatego myślę o wspomożeniu się czymś w rodzaju odżywki,czy tabletek z apteki,stąd moje pytanie czy to w ogóle ma sens,czy to cokolwiek pomoże,jeśli tak to jaki kolagen,z czym bo czytałem też,że trzeba go [...]
[...] może woda ale wystraszylem sie dzisiaj jak wszedlem na wage a tam 92kg, brzuch mam więksży ale najgorsze są boczki, w ktore moge wsadzic kciuk. Prosilbym o rade co zmienic w diecie albo czym kolwiek bo chcialem zrobic forme do lata i wzialem sie za diete, ktora trzymam a tu klocki ... Zmieniony przez - Mixonek w dniu 2019-02-16 01:06:17
